育児疲れしていませんか？
毎日育児に疲れていませんか？育児をするには体力がいりますよね。
疲れたときは栄養があるものを摂りたいと思いますよね。
しかし、子どもがいると家でゆっくり料理をする時間も食事を摂る時間もなく
きちんと栄養を摂れないということもありますよね。
疲れているときには即効性のある栄養ドリンクを摂取したいなと思うこと
ありませんか。しかし、授乳期の子どもがいる場合口にするものは
気になりますよね。
・栄養ドリンクは飲んでもいいの？
・栄養ドリンクの成分はなに？
・カフェインが入っているの？
・効果はあるの？
・どんな栄養ドリンクがいいかわからない。
このようなことが気になり、飲みたくても飲めないという方もいるでしょう。
栄養ドリンクに含まれる成分と効能は？
栄養ドリンクとは医薬品または医薬部外品とされていて、
薬局やコンビニ、スーパーなどで手軽に購入できます。
肉体疲労、栄養失調の状態にある人向けのドリンクです。
<成分>
・ビタミン類
栄養ドリンクにはビタミンB類が多く含まれており、ビタミンB類には
体内のエネルギーを生成するのに使われ体力をアップするのに効果があるんですよ。
・アミノ酸類
人間の身体の多くはタンパク質から作られています。そのタンパク質構成に
必要なのがアミノ酸です。アミノ酸には細胞を修復する効果があり
疲労回復にもつながります。
・糖類
エネルギーへと変化し、体力の回復効果があります。
・カフェイン
交感神経を刺激し、興奮させる効果があります。記憶力を向上させたり、
眠気を覚醒させてくれたりする効果があります。
・タウリン
肝機能を回復させたり、血圧の上昇を抑えたりします。
疲労回復効果があり、脳疲労やストレスを緩和する効果があります。
・生薬
生薬には、動物性と植物性のものがあり、生薬により効果は様々ですが、
滋養強壮や肝機能の回復、疲労回復などの効果があります。
製品により成分は異なりますが、栄養ドリンクと言われるものには
上記のようなものが含まれているんですよ。
育児疲れに効果のある栄養ドリンクは？
栄養ドリンクといっても種類がたくさんあるので、育児中にどんなものを
飲むのが効果的なのかわかりにくいですよね。
また、栄養ドリンクにはカフェインが含まれているのものも多く、
授乳中には心配ですよね。
少量なら問題ありませんが、毎日、毎日飲むのは、赤ちゃんが飲む母乳への
影響も気になりますよね。そんなお母さん向けに、今は育児中のお母さん向けの
ノンカフェイン栄養ドリンクも販売されていますよ。
鉄分、ビタミン類、タウリンなどが成分に含まれており栄養補給や
滋養強壮の効果がありますよ。カフェインが気になる方は、
このようなものを選ぶと安心ですよね。
・頑張らないといけないのに身体がしんどいとき
・眠気があるのに少し出かけないといけないとき
・今すぐすっきりしたいとき
飲みすぎは良くないですが、こんな時に上手に栄養ドリンクを活用できると
いいですよね。服用する時は、注意書きをよく読んでから飲むようにしましょう。
栄養ドリンク以外の疲労回復方法はある？
育児中は疲れがたまりやすいですよね。それは、精神的ストレスや
大変な育児によるものもありますが、普段の食事で十分な栄養が摂取
できていないことも考えられます。
それでは、疲れているときはどんなものを積極的に摂取すればよいのでしょうか。
・タンパク質
タンパク質は健康な身体を作るのに大切な栄養素です。良質なタンパク質は
赤味の魚や肉類、大豆などに豊富に含まれているんですよ。
産後、太ったからといって肉を食べないというような無理なダイエットは
していませんか？タンパク質が不足してしまうと疲れやすい身体に
なってしまいますよ。タンパク質は積極的に摂取するようにしましょう。
・ビタミンＢ
ビタミンＢ類は身体の中でエネルギーを作り出すのに大切な役割を果たしています。
ビタミンＢが不足すると身体の力が湧いてきませんよ。
疲労回復にも大切な栄養素です。豚肉やうなぎに含まれていますよ。
食事だけで摂取するのが難しい場合にはサプリメントもいろいろ販売されて
いますよね。
不足しがちな栄養素の一つです。不足しないように心がけましょう。
・鉄分
鉄分も産後不足しがちな栄養素の一つです。鉄分が不足してしまうと
産後貧血になってしまうこともあるんですよ。
貧血になると疲れやすい身体になってしまいます。海藻類、レバー、
乳製品などに多く含まれています。積極的に摂取したい栄養素ですね。
・クエン酸
クエン酸にも疲労回復効果があるといわれています。レモンや梅などに
含まれています。栄養ドリンク代わりに梅やレモン、酢などを作った
自家製栄養ドリンクを作ってみるのもいいですよね。
自分で作った無添加のものなら授乳中のお母さんでも安心ですよね。
育児中で疲労を感じているお母さん。まずは、疲れにくい身体づくりを
することが大切ですよね。身体づくり、疲労回復に大切な栄養素を
しっかりとるように意識しておきましょう。
まとめ
育児中は心も身体も疲れがちですよね。栄養ドリンクを飲んですっきりしたい
ということもあるでしょう。カフェインが多く含まれているものもあり、
飲みすぎはよくないですが、ここぞというときに上手に活用できるといいですよね。
まずは、疲れにくいような身体づくりが大切です。
普段の食事も少し見直してみるといいですね。
